A l'antiga Xina, hi havia un mètode de càstig inusual. El culpable es va ficar durant molt de temps en una habitació estreta, on només podia tombar-se o seure. Uns mesos després, el pres es va tornar tan feble que no es va poder moure pel seu compte, perquè els seus músculs quedaven atrofiats per una immobilitat constant. I molts de nosaltres ens castiguem de bon grat.
Quant cal aprovar per dia
L’oficina mitjana que es desplaça per treballar al seu cotxe no camina més de tres quilòmetres al dia, la qual cosa equival a aproximadament 5.000 esglaons. Això és extremadament petit. Per sentir-se "satisfactori", cal fer uns deu mil passos al dia.
Segons els resultats d’un estudi del 2001, es va demostrar que les dones obeses sedentàries amb hipertensió durant 5 mesos caminant van reduir el pes corporal i la pressió arterial, fent només 10 mil passos a una velocitat arbitrària. De mitjana, és igual a una distància de set quilòmetres, que es pot caminar lentament en una hora i mitja, i a un ritme ràpid cal caminar fins a 30 minuts diaris.
Caminar benestar
El principi principal de la marxa recreativa és la seva naturalesa sistemàtica i gradual. Actualment, aquest és el tipus d’activitat física més acceptable. Al mateix temps, les persones sanes haurien de centrar-se en el ritme i les persones debilitades i les persones grans han de centrar-se en la durada del camí. Cal controlar l’estat del cos per la freqüència cardíaca després de caminar i per quan s’estabilitzi a un nivell normal.
Caminar aprimant
Avui en dia la marxa ràpida com a mètode de pèrdua de pes és cada vegada més popular. Però per aconseguir resultats, cal caminar fins a deu mil passos diaris. Cal començar amb distàncies curtes, augmentant gradualment el ritme i així cremant més calories. L’ideal és que passegeu un quilòmetre de camí en 12-14 minuts. Es recomana caminar a una velocitat tal que mentre es camina es pot parlar amb calma, però no cantar. Un mètode excel·lent per baixar de pes és pujar (pujar les escales o simplement pujar).
Marxa nòrdica
La marxa nòrdica de nova moda és molt similar al moviment dels esquiadors, perquè una persona camina amb dos pals a les mans, empenyent-los del terra. En aquest cas, els braços estan en antifase amb les cames i l’ús de pals augmenta la longitud del pas i obliga a la part superior del cos a esforçar-se més.
Amb la marxa escandinava, els braços estan sotmesos a una càrrega bastant gran, de manera que gairebé tots els músculs del cos es treballen simultàniament, cosa que permet cremar moltes vegades més calories que amb un simple moviment cap endavant. A més, les mans amb pals agafen fins al 30% dels cops que solen caure sobre l’esquena i els genolls.
Caminada de cursa
La regla de caminar és evitar córrer a la màxima velocitat. En aquest cas, un dels peus ha d’estar en contacte amb el terra. A causa de la cadència elevada i la longitud del pas, la velocitat de marxa és molt superior a la normal. Considerat un esport oficial, la marxa de carreres està dins del poder de persones ben preparades físicament.
