L’escalfament en xinès a l’oficina (és a dir, gimnàstica Chi-Chun), en medicina tradicional xinesa, s’utilitza tant amb finalitats preventives com terapèutiques. La base d’aquest escalfament és un conjunt d’exercicis que compensen els efectes negatius de treballar a l’oficina.
Exercici un
Seure a una cadira, tancar els ulls i redreçar l’esquena. Ara poseu les mans als malucs, premeu els colzes al tors, agafeu els polzes amb el puny amb la resta dels dits. Comenceu a respirar pel nas en aquesta posició, traieu l'estómac mentre inhaleu i expulseu mentre exhaleu. Heu de començar aquest exercici amb 20 respiracions i augmentar gradualment el nombre a cinquanta.
Exercici dos
Agafeu la punta del nas amb el dit polze i l’índex i fregueu-la lleugerament cap amunt i cap avall vint vegades. Aquest exercici millora la circulació sanguínia al nas, per tant, ajudarà a prevenir el refredat comú.
Exercici tres
Tanqueu els ulls i feu servir les articulacions mitjanes dels polzes amb un moviment circular al voltant dels ulls. Aquesta acció s'ha de fer vint vegades des del pont del nas fins a les temples, i després una altra vintena fins a la cantonada interna de l'ull. A continuació, massatge les celles amb els polzes. Dibuixeu-vos als temples des del mig del front, també vint vegades. A continuació, poseu les mans als genolls i gireu cap a la dreta i l’esquerra amb els ulls tancats. Aquest exercici també s’ha de fer vint vegades. Aquest complex té un efecte relaxant als ulls i a tot el sistema nerviós.
Exercici quatre
Col·loqueu la mà esquerra sobre l’espatlla dreta. En aquest cas, és millor elevar el colze dret al nivell de l’espatlla. Mantingueu l'esquena recta. Espatlla endavant i enrere en 20 moviments circulars. Després feu aquest exercici amb l’altra espatlla.
Exercici cinc
Fer massatges a les orelles amb les dues mans. A continuació, tanqueu les orelles amb els palmells de manera que els dits quedin a la part posterior del cap. Toqueu el dit mitjà amb el dit índex per fer massatges al timpà. Aquest exercici ajudarà a fer front als mals de cap i marejos, i també estimularà l’activitat cerebral.
Exercici sis
Creueu els braços per la part posterior del cap i aixequeu el cap cap amunt de manera que el coll i els braços siguin oposats. Aquest exercici s’ha de fer deu vegades. Així, es millora la circulació sanguínia a la zona del coll.
Per obtenir un efecte més pronunciat, aquest escalfament s’ha de fer regularment.
