No tot el treball és agradable i tranquil. Tot el contrari. En la majoria dels casos, experimenta estrès de naturalesa diferent: física, psicològica i emocional. Cal desfer-se’n a temps perquè la vostra activitat tingui bons resultats.
Instruccions
Pas 1
Feu breus pauses. Després de la feina, podeu anar al gimnàs, a la sauna o a casa, on us podreu relaxar i posar en ordre el vostre sistema nerviós. Fer el mateix al vostre lloc de treball és força problemàtic i és poc probable que els vostres companys de feina us entenguin. Per tant, feu breus pauses durant la vostra jornada laboral, durant les quals us podeu posar en ordre completant un conjunt d’exercicis.
Pas 2
Obteniu certa privadesa mentre feu els exercicis. Troba una habitació on ningú et molesti. El millor és que es ventili. Segons la complexitat del treball, els exercicis s’han de fer 5-7 vegades al dia durant 2-7 minuts.
Pas 3
Apretar tots els grups musculars. Quan, com a resultat d’una tensió constant, els músculs estan en tensió, comencen a transmetre’s, cosa que afecta gradualment el vostre estat emocional. Per alleujar la tensió muscular, cal que participeu en tots els grups musculars.
Pas 4
Tanca les mans a punys doblegant els canells. Aixequeu les espatlles i doblegueu els colzes, ajunteu els omòplats i baixeu-los cap avall. Apretar tots els músculs de la cara: arrufar el cap i tancar els ulls. Els abdominals, els glutis i les cuixes també haurien d’estar tensos. No hi hauria d’haver un múscul únic que no colaríeu. A continuació, compti fins a 10. En el compte de 10, relaxeu-vos, asseieu-vos i respireu profundament. L'exercici s'ha de fer 5-7 vegades al dia. Resisteix eficaçment l’estrès, les crisis de por i el dubte de si mateix.
Pas 5
Intenteu entendre quins músculs estan tensos després de l'estrès. Parts de tot són espatlles i braços. Feu moviments relaxants. A continuació, tenseu aquests grups musculars tan fort com pugueu i relaxeu-vos de nou. Això us ajudarà a fer front a les emocions que us aclapararan més ràpidament.
Pas 6
Intenteu relaxar-vos completament abans d’anar a dormir per evitar un sobreesforç a la feina. En despertar, tonifiqueu tots els músculs: badalleu, estireu-vos, sacsegeu els braços i les cames.
