Com Treballar El Torn De Nit

Taula de continguts:

Com Treballar El Torn De Nit
Com Treballar El Torn De Nit

Vídeo: Com Treballar El Torn De Nit

Vídeo: Com Treballar El Torn De Nit
Vídeo: Шпатлевка стен и потолка. З способа. Какой самый быстрый? 2024, De novembre
Anonim

El treball nocturn difícilment és beneficiós per al cos. Tanmateix, la vida sovint es desenvolupa de manera que cal suportar aquestes circumstàncies. Tot el que heu de fer és ajustar-vos al treball del torn de nit.

Cal ajustar correctament el treball nocturn
Cal ajustar correctament el treball nocturn

Necessari

  • - alarma;
  • - Màscara de son;
  • - taps per a les orelles.

Instruccions

Pas 1

Apreneu a dividir el vostre son diari en diversos cicles. Si torneu del vostre torn i dormiu fins al vespre, notareu gradualment que la vida sembla passar per davant. No podreu manejar els deures i no podreu parar atenció als que teniu a prop. És per això que val la pena dormir 4-5 hores després de la feina i, després, 2-3 hores just abans del torn de nit. En aquest cas, disposareu de dia actiu gratuït, que dedicareu a assumptes domèstics, salut, éssers estimats. Al principi, no serà fàcil acostumar-se al son fraccionat. Estableix el despertador i intenta aixecar-te estrictament durant la trucada i, a poc a poc, el cos s’acostumarà a aquest ritme. Fins i tot si fa sol i és sorollós a l’exterior, creeu la il·lusió de la nit al vostre dormitori. Tanqueu bé les cortines, demaneu a la vostra família que calli, apagueu el telèfon. Com a últim recurs, utilitzeu una màscara de dormir i taps per a les orelles.

Pas 2

Si no treballes totes les nits, intenta canviar la teva rutina els altres dies. No cal anar al llit al matí, però intenteu llevar-vos més tard i mantenir-vos ocupats a altes hores de la nit. Si llegeix o mira la televisió unes hores abans d’anar a dormir, es corre el risc d’adormir-se ràpidament. Aneu al supermercat nocturn per comprar queviures, inscriviu-vos per fer un entrenament nocturn al gimnàs i netegeu. En la majoria dels casos, també estalvieu temps total evitant aixafaments i embussos de trànsit. El vostre objectiu és formar el vostre cos perquè estigui actiu més endavant.

Pas 3

Organitzeu el treball de torn de nit correctament. Si és prou monòton, intenteu fer pauses petites cada 5 minuts, durant les quals beveu aigua a temperatura ambient i feu un escalfament. Intenteu completar totes les tasques més difícils a la primera meitat del torn, ja que el vostre rendiment probablement disminuirà més a prop del matí. Berenar proteïnes i hidrats de carboni complexos cada tres hores. Si el vostre treball ho permet, reserveu 15-20 minuts de son durant el vostre torn. Intenteu relaxar-vos completament i desconnectar-vos. Si ho fas tot bé, aquesta curta migdiada t’ajudarà a recuperar forces.

Recomanat: