El treball nocturn difícilment és beneficiós per al cos. Tanmateix, la vida sovint es desenvolupa de manera que cal suportar aquestes circumstàncies. Tot el que heu de fer és ajustar-vos al treball del torn de nit.
Necessari
- - alarma;
- - Màscara de son;
- - taps per a les orelles.
Instruccions
Pas 1
Apreneu a dividir el vostre son diari en diversos cicles. Si torneu del vostre torn i dormiu fins al vespre, notareu gradualment que la vida sembla passar per davant. No podreu manejar els deures i no podreu parar atenció als que teniu a prop. És per això que val la pena dormir 4-5 hores després de la feina i, després, 2-3 hores just abans del torn de nit. En aquest cas, disposareu de dia actiu gratuït, que dedicareu a assumptes domèstics, salut, éssers estimats. Al principi, no serà fàcil acostumar-se al son fraccionat. Estableix el despertador i intenta aixecar-te estrictament durant la trucada i, a poc a poc, el cos s’acostumarà a aquest ritme. Fins i tot si fa sol i és sorollós a l’exterior, creeu la il·lusió de la nit al vostre dormitori. Tanqueu bé les cortines, demaneu a la vostra família que calli, apagueu el telèfon. Com a últim recurs, utilitzeu una màscara de dormir i taps per a les orelles.
Pas 2
Si no treballes totes les nits, intenta canviar la teva rutina els altres dies. No cal anar al llit al matí, però intenteu llevar-vos més tard i mantenir-vos ocupats a altes hores de la nit. Si llegeix o mira la televisió unes hores abans d’anar a dormir, es corre el risc d’adormir-se ràpidament. Aneu al supermercat nocturn per comprar queviures, inscriviu-vos per fer un entrenament nocturn al gimnàs i netegeu. En la majoria dels casos, també estalvieu temps total evitant aixafaments i embussos de trànsit. El vostre objectiu és formar el vostre cos perquè estigui actiu més endavant.
Pas 3
Organitzeu el treball de torn de nit correctament. Si és prou monòton, intenteu fer pauses petites cada 5 minuts, durant les quals beveu aigua a temperatura ambient i feu un escalfament. Intenteu completar totes les tasques més difícils a la primera meitat del torn, ja que el vostre rendiment probablement disminuirà més a prop del matí. Berenar proteïnes i hidrats de carboni complexos cada tres hores. Si el vostre treball ho permet, reserveu 15-20 minuts de son durant el vostre torn. Intenteu relaxar-vos completament i desconnectar-vos. Si ho fas tot bé, aquesta curta migdiada t’ajudarà a recuperar forces.
