Algunes persones poden despertar-se al primer senyal del despertador i, fins i tot, uns minuts abans, d'altres, tot el temps retarden aquest moment amb l'esperança de dormir més temps. I si per als primers el procés de despertar es dóna relativament fàcilment, per als segons és similar a una gesta.
Instruccions
Pas 1
Aixecar-se a treballar a temps és la clau per passar un bon dia i aixecar-se a temps requereix una bona nit de son. No debades es diu que "el matí comença al vespre". Per tant, si teniu dificultats per sortir del llit, hauríeu de reconsiderar la rutina diària, en particular la nit. És aconsellable dormir almenys 7 hores a dormir, així que no us sorprengueu si el cos comença a "rebel·lar-se" amb falta de son. I la limitació constant del temps de descans nocturn pot provocar depressió i fatiga crònica.
Pas 2
Prepareu-vos per al proper son: apagueu el televisor i l’ordinador una hora abans. El millor és prendre’s aquest temps amb procediments cosmètics, escoltant música tranquil·la, llegint llibres. L’ús de begudes revigorants no és desitjable. Tot i que els primers glops de cafè poden causar somnolència, la qualitat del son després es veurà compromesa.
Pas 3
Sintonitzeu mentalment la pujada del matí i configureu el seu temps. Feu-ho cada vegada abans d'anar a dormir: això us permetrà "sintonitzar" el rellotge intern i, amb el pas del temps, aprendreu a despertar-vos abans del despertador.
Pas 4
Desactiva l'alarma! Cinc minuts addicionals no resoldran res: només és un hàbit que crea la il·lusió de continuar dormint. De fet, si posposeu sistemàticament el moment d’aixecar-vos del llit, fins i tot podeu dormir massa a la feina. És que en algun moment el cervell deixa de captar el senyal repetit o comença a apagar l’alarma en el pilot automàtic.
Pas 5
Després de despertar-vos, no feu moviments bruscos. Estireu-vos sense obrir els ulls, sentiu totes les cèl·lules del vostre cos, imagineu-vos com aboca la llum solar a l’interior. A continuació, obriu els ulls, mireu al voltant, enceneu el llum.
Pas 6
Obriu la finestra: deixeu entrar l’aire net a l’habitació. Si ja és clar, obriu les cortines.
Pas 7
Posar en ordre el cos: dutxar-se, fer tots els altres procediments d’higiene.
Pas 8
Reprodueix música tonificant que t’ajudarà a despertar-te i sintonitzar el nou dia.
