Els professionals mèdics equiparen el dany del dia de 8 hores d’un treballador amb un paquet de cigarrets fumats al dia. Sí, el mal es fa amb un pla una mica diferent, però el seu perill per a la salut no és menor. Només 5 exercicis senzills que un treballador d’oficina pot realitzar sense sortir del lloc de treball ajudaran a corregir la situació.
Els descansos laborals són molt importants per als treballadors d’oficines i no només com a descans, sinó com una oportunitat per evitar problemes de salut, que inevitablement comportaran hores de treball a l’ordinador. A més, aquestes pauses han d’estar actives. El mínim obligatori és caminar per l’oficina o anar a una cafeteria, sortir al carrer o al balcó. El màxim òptim és fer 5 exercicis senzills que us permetran relaxar-vos.
L’essència de la gimnàstica d’oficina: per què i qui la necessita?
La gimnàstica d’oficina és un element essencial en el calendari laboral. Pocs escrivans, comptables, extres o executius normals saben que el treball sedentari pot comportar problemes de salut com ara
- malalties del cor i dels vasos sanguinis,
- desenvolupament de patologies musculoesquelètiques,
- mals de cap i migranyes cròniques, depressió,
- alteracions en la digestió i el metabolisme,
- obesitat, diabetis i oncologia.
Les pauses, durant les quals el treballador d’oficina no només descansa al sofà, sinó que fa exercicis físics senzills, ajuda a restablir el subministrament de sang a tot el cos, calma, aguditza la visió, l’audició i la coordinació, permet una concentració més ràpida, augmenta el to general i pràcticament elimina el desenvolupament d’òrgans de malalties internes.
Heu de triar un conjunt d’exercicis no per recomanació de companys o éssers estimats, sinó en funció dels vostres sentiments, a partir de problemes personals que cal resoldre. És important entendre que un sistema que s’adapti a una altra persona pot simplement fer-vos mal i donar absolutament el resultat contrari, fins i tot posar-vos al llit d’un hospital.
5 exercicis senzills per a treballadors d'oficina
Les noves tecnologies mòbils, Internet i la capacitat de transferir informació sense reunions presencials han fet que la humanitat sigui pràcticament immòbil. Cal compensar la manca de moviment i els exercicis senzills que es poden fer directament al despatx poden ajudar-vos.
Massatge als peus
Sentir perllongat en una posició asseguda, limitar el moviment dels turmells i els vedells és un greu problema. El massatge als peus restablirà l’aportació de sang a les cames i alleujarà la tensió de les fibres nervioses. No és difícil fer-ho: podeu rodar una pilota de tennis o una ampolla de plàstic amb aigua freda amb els peus.
Parets okupes
Aquest exercici evita la degeneració de teixits a l'esquena i les natges. No cal assolir victòries quantitatives. N’hi ha prou amb seure tres vegades, pressionant l’esquena amb força contra la paret, fins que els genolls es doblegin en un angle de 90˚ i s’asseguin 1 minut.
Estocades
Durant la sessió prolongada, els músculs de les cuixes, responsables de la funcionalitat de les articulacions, s’escurcen. Les estocades ajudaran a prevenir aquesta patologia: posem una cama cap endavant i doblegem el genoll a 90˚, mentre que el genoll de l’altra cama no ha de tocar el terra. A continuació, simplement canviem la cama de suport i repetim l’exercici.
Redreçament
Quan es treballa en un ordinador, la columna vertebral està doblegada i apareix una inclinació. Cal recordar regularment al cos la seva postura natural i correcta quan l’esquena és recta. Per fer-ho, ens asseiem a la vora d’una cadira, posem les mans a la part posterior de les natges, estenem els genolls, estenem els peus, estirem l’esquena i doblegem lleugerament cap enrere; mantenim la posició durant 10-15 segons.
Estirament
Una o dues vegades al dia, simplement podeu estirar-vos bé, col·locant les mans als malucs i intentant recular-vos el màxim possible, però sense causar dolor. La intensitat d’aquests estiraments es pot augmentar gradualment. És important entendre que la gimnàstica d’oficina no és un esport i que la salut, no els indicadors quantitatius, serà una victòria.
Ioga per a la salut dels treballadors d’oficina
Hi ha 5 exercicis del sistema de ioga "en tendència" per als treballadors d'oficina, i la majoria són molt similars als mètodes de recuperació ja descrits durant la jornada laboral. Però si voleu seguir les tendències de la moda, podeu fer 5 exercicis de Ioga per a empleats d’oficina durant un descans físic:
- "Cap de cobra": molt similar a l'estirament, però els braços, doblegats als colzes, venten darrere del cap,
- "Vaca gat": assegut en una cadira, heu d'intentar doblar el pit cap endavant tant com sigui possible i ajuntar els omòplats.
- "Torçar": mentre estem asseguts, girem el cos cap a l'esquerra i cap a la dreta, mentre l'articulació del maluc està en una posició (recta).
- "Colom assegut": l'exercici és idèntic al "gir", però totes les parts del cos es mouen, i les espatlles i el tors, mentre que la figura s'assembla a una espiral.
- "Pashchimottanasana": assegut sobre una cadira, estenent els malucs i inclineu el cos el més baix possible, toqueu el terra amb les mans.
El més important en la gimnàstica d’oficina és no fer mal. Si després de l’educació física apareixen molèsties, malestar, es redueix l’eficiència, apareixen somnolències i irritabilitats, cal abandonar el conjunt d’exercicis seleccionat i visitar un metge, junt amb ell, per triar una tàctica d’escalfament més reeixida.
