Durant la jornada laboral, s’ha d’asseure molt en una posició estàtica, mentre es mou molt poc. No és d’estranyar que al final del dia s’acumuli fatiga, les cames s’inflin, l’esquena i el cap comencin a fer mal. No cal parlar de cap bona capacitat de treball. Per tant, cobrar per l’oficina és una necessitat urgent, ajudarà a mantenir el cap clar i l’alegria no només durant la jornada laboral, sinó també després d’ella.
Escalfeu les cames
Si passeu tot el dia a l’ordinador, heu de reservar 5-10 minuts per escalfar cada dues hores. Durant el mateix, podeu caminar pel passadís, pujar i baixar ràpidament per diversos pisos. A prop de la vostra zona de treball i fins i tot assegut, també podeu estirar-vos. Però no heu de fer exercicis intensos, moviments bruscos amb una gran amplitud; podeu suar i la vostra aparença en pot patir.
El treball sedentari afecta, en primer lloc, a les cames, el subministrament de sang de les quals es veu interromput. Això està ple d’edemes i varius. Intenteu no seure a una taula amb les cames creuades, això interfereix encara més amb el flux sanguini normal. Si no podeu aixecar-vos i caminar ara, feu aquest exercici: asseieu-vos amb l'esquena recta i les cames separades a l'altura de les espatlles, que haurien de ser paral·leles entre si. Col·loqueu els palmells als genolls i, mentre intenteu elevar els peus fins als dits dels peus, descanseu simultàniament els palmells.
En el procés de treball, mentre està assegut a taula, podeu "córrer" amb els peus a terra, tocant-lo amb l'interior, després amb l'exterior del peu o, treient-vos les sabates, aixecar els mitjons i colpeja a terra amb els talons. Un bon efecte es dóna mitjançant el massatge dels peus amb un retolador o un llapis gruixut, que es pot fer rodar al terra alternativament, primer amb un peu i després amb l’altre.
Escalfeu el cos
Seieu en una cadira recta, tenseu els músculs abdominals, ajunteu les mans en un "pany" i estireu-les davant vostre, gireu les mans amb l'esquena cap a vosaltres. Mou el cap endavant i enrere. Estreny els músculs de la faixa de l’espatlla, no doblegueu els braços als colzes. A continuació, podeu aixecar-los diverses vegades en la mateixa posició. Mantingueu l'esquena recta.
Per estirar les espatlles, poseu les mans darrere l’esquena; poseu-ne una a la part posterior del cap i premeu l’altra amb la part posterior de la mà contra l’esquena per sota dels omòplats. Inclineu el cap cap enrere, recolzant-vos al palmell, bloquegeu-lo en aquesta posició, comptant fins a 10, i canvieu de mans. Tanca les palmes en un "pany", col·loca-les a la part posterior del cap i estén els colzes als costats el més ampli possible, llançant el cap cap enrere el més lluny possible i doblegant la part inferior de l'esquena. Seure en aquesta posició durant 6-7 segons.
Seure a la vora de la cadira, creuar els braços i agafar amb el palmell de la mà dreta (sota el genoll esquerre, amb el palmell de l’esquerra) sota la dreta. Rodeja l’esquena amb la barbeta contra el pit i estira els músculs de l’esquena. Bloqueja durant 7-10 segons.
Escalfeu els ulls
No oblideu que els músculs dels ulls també es cansen d’estar asseguts a l’ordinador durant molt de temps. Per evitar que els ulls es cansin, tanqueu-los, premeu lleugerament les puntes dels dits sobre les parpelles i comenceu a girar les pupil·les cap a l'esquerra i la dreta, cap amunt i cap avall, fins que s'aturin. Obriu bé els ulls i gireu les pupil·les primer en sentit horari i després en sentit antihorari.
