De vegades després d’un dia dur et sents tan cansat que sembla: tot el que has de fer és arribar al llit i adormir-te. Però ara ja us heu anat al llit i el son no arriba. El cas és que després de massa estrès físic, psicològic o emocional, primer s’ha de relaxar.
Hi ha moltes maneres de relaxar-se. Podeu trobar el més adequat per a vosaltres mateixos o utilitzar-ne diversos com vulgueu.
Exercicis de respiració
Seieu o estireu-vos en una posició còmoda i concentreu-vos en la respiració. Relaxeu els músculs de la cara, la faixa de les espatlles, els braços. Respira profundament al ritme habitual. Al mateix temps, assegureu-vos que l’aire no omple el pit, sinó l’abdomen. Mantingueu la respiració durant 5-8 recomptes i expireu lentament. Intenteu que l'exhalació sigui aproximadament 1/3 més llarga que la inhalació. Contingueu la respiració de nou durant 3-5 recomptes i torneu a començar. Repetiu 10-15 vegades.
Es pot respirar tant per la boca com pel nas. Com a resultat de la inhalació, la sang s’omple d’oxigen i, a mesura que exhala, es produeix la relaxació. Assegureu-vos de realitzar l'exercici sense problemes, sense sacsejar-vos al final de l'exhalació i la inhalació, no us esforceu.
Agressivitat activa
En realitat, si esteu dedicats a qualsevol tipus d’arts marcials, podem dir que ja heu utilitzat amb èxit aquest mètode. Fer exercici al gimnàs també té un efecte similar. Però és molt possible que una persona normal apliqui aquest mètode a casa.
Trieu un objecte per orientar la vostra agressió. En poques paraules, quelcom que es pot vèncer sense danys. No ha de ser una bossa de perforació. Faran plats innecessaris, cosa que no és una pena convertir-los en fragments, diaris o draps que es poden esquinçar o altres coses que no necessiteu.
Comenceu un treball destructiu amb la màxima intensitat emocional que pugueu! Serà molt agradable cridar al mateix temps. Aquest mètode és especialment bo si necessiteu alleujar les emocions negatives acumulades, alleujar l’estrès o, al contrari, donar-vos força i animar-vos.
Mètode de Jacobson
Aquest mètode de relaxació es basa en alternar la tensió i la relaxació de grups musculars individuals. Durant 10-15 segons, tensar els músculs de les mans i després intentar relaxar-los completament. Quan us relaxeu, assegureu-vos que la respiració és lenta i suau. Gaudeix de l'estat relaxat durant uns 2 minuts.
Després, de la mateixa manera seqüencialment, coleu i relaxeu alternativament els músculs de la cara, el coll, la cintura de l’espatlla, l’esquena, l’abdomen, les cames, l’engonal i els peus. Poc a poc, el cos "recordarà" un estat agradable i hi tornarà fàcilment. Durant aproximadament una setmana, feu aquest exercici 5 o 6 vegades durant el dia; d’aquesta manera podeu desfer-vos de la tensió muscular crònica. A més, n'hi haurà prou amb una sola execució al cap d'un dia.
Cal tenir en compte que aquest mètode de relaxació està contraindicat per a persones amb hipertensió arterial i malalties del sistema cardiovascular. Però poden substituir la tensió estirant els músculs; l’efecte serà el mateix. Per realitzar aquesta versió de l'exercici, estireu-vos a terra i doblegueu els braços, el coll, l'esquena i les cames alternativament tant com sigui possible. Sent els músculs estirats.
Altres maneres fàcils de relaxar-se
Per relaxar-se, són adequats diversos tipus de meditacions, relaxant-se a la música calmant adequada i adequada. Quan apliqueu aquest mètode, és important assegurar-vos que res de fora us interfereixi en aquest moment.
És una bona idea prendre una dutxa de contrast. Recordeu que per ajudar-vos a relaxar-vos, heu d’acabar el procediment còmodament amb una dutxa calenta. La diferència entre aigua freda i calenta no ha de superar els 10-15 graus.
Curiosament, pelar llavors de gira-sol, fer xiclet us ajudarà a relaxar-vos; no debades hi ha persones que intenten “mastegar” l’estrès. Moltes dones consideren que els treballs manuals com el punt o el brodat també són ideals per alleujar la fatiga. El cervell passa de pensaments i experiències negatives a un procés mecànic i descanses.
