Per mantenir la vostra feina productiva, heu de fer breus pauses durant tot el dia. El descans augmenta significativament la productivitat, de manera que una persona que de tant en tant fa una pausa de fum o es distreu de la feina per escalfar-se una mica, com a conseqüència, aconsegueix fer molt més que un empleat que no para de treballar dur durant tot el dia.
No heu de limitar el temps de descans a només una pausa per dinar, ja que també són necessaris descansos curts durant la jornada laboral. Segons les observacions dels psicòlegs, el calendari de descans laboral pot variar per als diferents empleats, de manera que heu de triar l'opció que més us convingui.
No es recomana fer una pausa massa sovint, ja que en aquest cas la planificació de les hores de treball serà molt irracional. A més, les pauses constants distreuen, no us permeten concentrar-vos correctament en el treball. Per això, els experts recomanen descansar abans de 50 minuts de treball.
Segons alguns psicòlegs, la millor opció és descansar 5 minuts al final de cada hora i 10 minuts cada 4 hores. Per una banda, l’empleat aconsegueix concentrar-se en la feina i, per altra banda, una breu pausa és suficient per distreure’s una mica, alleujar la tensió i recuperar-se. Després d’un descans de cinc minuts, és molt més fàcil tornar a concentrar-se en la feina.
Una opció més difícil és descansar 5-7 minuts cada hora i mitja. També podeu preferir un altre règim: una llarga pausa al mig de la jornada laboral, així com descansar 10 minuts dues hores abans i dues hores després.
Finalment, hi ha una altra opció. Si us costa tornar a treballar en un projecte després d’un descans, proveu de dividir el vostre treball en blocs bàsics, preferiblement independents. Després de completar un bloc, descanseu 3-5 minuts i continueu amb el següent. Per exemple, podeu passar mitja hora parlant amb els clients, 40 minuts comprovant la documentació, etc., fent breus pauses entre aquestes sessions. Això us ajudarà a treure la ment de la tasca anterior i a reconstruir la força per completar la nova.
Finalment, recordeu descansar correctament. Feu un petit exercici d’oficina, sortiu a l’aire lliure i preneu aire fresc, preneu una tassa de te, escolteu música, etc. Allunyeu-vos de l’ordinador i descanseu els ulls. No pensis en la feina, els caps i els clients, només descansa.
