Treballar en un horari atrafegat, treballs de pressa constants, malentesos per part de la direcció, despertar-se aviat, no descansar prou, transport públic, tot això pot conduir a la síndrome de fatiga crònica. L’estrès sistemàtic soscava la salut i us elimina la força. Per fer-ho, heu de seguir unes quantes regles senzilles.
Instruccions
Pas 1
Apreneu a utilitzar el vostre temps de manera eficient. Creeu un planificador setmanal en què anoteu l’ordre de treball de tota la setmana. Si les condicions laborals no us permeten distribuir el temps de treball per a la propera setmana, escriviu cada matí una sèrie de tasques urgents que cal fer abans que res.
Pas 2
No assumiu més del que podeu suportar. Un horari atapeït només és adequat per a un curt període de temps, si porteu sistemàticament una càrrega insuportable de treball, això provocarà inevitablement fatiga crònica, un estat de tensió constant i un esgotament professional. Tard o d’hora hauràs de pensar en canviar de feina o convertir-te en un pacient habitual d’una cardiologia o clínica psiquiàtrica.
Pas 3
No permetis situacions de conflicte. Resol tots els problemes de producció durant l’horari laboral o en una reunió de planificació matinal. No discutiu amb el lideratge, no alceu la veu, intenteu controlar les vostres emocions. Les explosions emocionals són adequades amb els amics i la família. El treball no és el lloc per a això. Parla en un to uniforme i tranquil. Si heu d’insistir per vosaltres mateixos, podreu donar arguments raonats i dirigir la conversa amistosament.
Pas 4
Aixecar-se a la mateixa hora cada matí, començar el dia amb un exercici lleuger, una dutxa de contrast. Això us ajudarà a tonificar i animar-vos durant tota la jornada laboral.
Pas 5
Sortiu de casa aviat. Pressionar-se al matí provoca una pujada d’adrenalina, que pot afectar negativament el vostre fons emocional, i això al seu torn comporta una pèrdua de control sobre les vostres emocions durant tot el dia.
Pas 6
Deixeu la solució de tots els problemes urgents a l’horari laboral. El final d’una jornada laboral és un moment de descans. Aprèn a desconnectar completament dels problemes laborals, fes el que t’agradi.
Pas 7
Preneu suplements multivitamínics dues vegades a l'any. Això us ajudarà a no ser deficients en vitamines i minerals, tenir un fort sistema immunitari i estar sempre en forma de treball i amb molt bon estat d’ànim.
Pas 8
Si us sentiu massa cansat, literalment no us alegra de res, vol dir que és hora d’anar de vacances. Fins i tot si les vacances encara són lluny, escriviu un comunicat i preneu-vos els dies de descans a les vostres propies despeses. Dormiu bé si no podeu visitar la costa o els països on no heu estat. Això us ajudarà a sentir un augment de vitalitat i a no estar tan interessat en els problemes quotidians.
