Cadascun de nosaltres ha tingut una situació en què no recordem informació important en el moment més crucial. Però hi ha maneres de millorar la memòria, així com el propi procés de memorització.
En primer lloc, parar atenció a la nutrició, ja que el funcionament normal del cervell depèn de la varietat de la dieta. Els més útils en aquest cas són els productes que contenen vitamines del grup B, vitamines A, C, K, E. Cada vitamina és responsable d’un o altre aspecte del bon funcionament de l’activitat cerebral, que permet mantenir una bona memòria, reacció lenta, fatiga ràpida. Per a una bona memòria i una bona activitat cerebral és important que el cos no sigui deficient en ferro i àcid fòlic. Per millorar la memòria, la dieta ha de contenir aliments com carns vermelles, patates, fetge de vedella, pa de sègol, plàtans, llet, iogurt, farina de civada, pomes, blat sarraí, fruites i verdures fresques, peix gras, oli de llinosa i nous ….
S’han dut a terme estudis científics, com a resultat dels quals s’ha comprovat que hi ha un exercici que ajuda a desenvolupar la memòria un 10%: només cal moure els ulls d’un costat a l’altre durant trenta segons al mateix temps. Aquest exercici augmenta la coordinació dels hemisferis cerebrals i també ajuda a activar les zones del cervell que són responsables de la memòria humana.
Per entrenar la memòria, cal jugar sovint a escacs, a la loteria, a resoldre trencaclosques i mots encreuats. Els jocs llargs contribueixen al desenvolupament de l’atenció i la memòria, i el cervell treballa de manera més activa. El primer aspecte de la memòria nítida és l’atenció. Si us heu concentrat i heu estudiat acuradament el material i també teniu una impressió viva, no us serà difícil recordar-ho, fins i tot en un breu període de temps. N’hi ha prou amb cinc minuts d’estudi acurat per obtenir un bon resultat. Utilitzeu no només la memòria visual quan estudieu el material, sinó que parleu en veu alta. L’estudi serà encara més fructífer si visualitzeu el que s’estudia en imatges.
Per activar la circulació cerebral es requereix una activitat física regular. Deixeu que es faci exercici físic dues o tres vegades a la setmana, ajudarà a millorar la memòria. L’exercici esportiu afavoreix el creixement de les terminacions nervioses, que al seu torn s’encarreguen de millorar el procés de recordar i prevenir el deteriorament de la memòria. S’ha de prestar una atenció especial a l’exercici aeròbic.
Hi ha suplements dietètics per millorar la memòria, contenen extractes d’arrel daurada, Centela asiatica, Ginkgo biloba, etc. Els suplements dietètics milloren el flux sanguini i la nutrició al cervell, a més d’ajudar a estimular l’activitat intel·lectual. Tot això té un efecte positiu sobre la memòria i la millora.
Però el mecanisme amb més èxit que ajuda a enfortir la memòria és la repetició freqüent d’informació. En aquest cas, el material s’ha de repetir a intervals curts.
La memorització amb més èxit es produeix gràcies a un sistema organitzat d’associacions. Cal formar diverses associacions amb fets, memoritzar-los i establir així una estreta relació entre ells. Pensar-hi durant molt de temps accelerarà el procediment de memorització i també augmentarà el nivell de qualitat de la memòria.
Per tant, per millorar la memòria, heu de fer exercicis físics, menjar bé i dedicar una quantitat suficient de temps al procés de memorització.
