Un treballador a temps complet passa almenys 40 hores setmanals al lloc de treball. Per a la majoria dels treballadors, el dia de vuit hores és força estressant, alguns funcionen físicament i altres mentalment. Per ajudar-vos a estar despert al final del dia i a no sentir-vos cansat i aclaparat, apreneu a utilitzar correctament el vostre temps lliure a la feina durant el dinar.
Qui hauria de prendre una pausa per dinar?
Aquesta norma legal és imperativa, és a dir, proporcionar a les persones treballadores un descans per descansar i dinar a les parts 1 i 2 de l’article 108 del Codi del Treball de la Federació Russa ho han de complir tots els empresaris, independentment de la forma de propietat de l’empresa, l’horari laboral establert i la durada de la jornada laboral. La pausa per dinar no pot ser inferior a 30 minuts ni superior a 2 hores. Com a regla general, a la majoria de les empreses dura 1 hora. Aquesta hora no la paga l’empresari, la qual cosa vol dir que podeu disposar d’aquesta hora segons el vostre criteri, segons el vostre criteri.
Deixeu les finestres obertes per a la pausa per dinar per mantenir la zona ben ventilada.
Què fer durant el descans per dinar
Preneu-vos una mica d’aquest temps per menjar. Això és necessari perquè no tingueu gana, cosa que interfereix en el treball complet. A més, simplement és necessari dinar per no engreixar-se, perquè els nutricionistes han demostrat que per a això cal menjar 4-5 vegades durant el dia amb intervals de 3-4 hores. Si no teniu l’oportunitat de menjar un àpat complet a una cafeteria o cafeteria, heu de portar menjar cuinat a casa per no berenar patates fregides, panets i pastissos nocius per a l’estómac i el cos.
El dinar sol trigar de 15 a 30 minuts, de manera que haureu de passar la resta del temps d’una manera que us sigui útil. No és estrany que diguin que el millor descans és un canvi d’activitat. Per mantenir-vos productius i aclarir la ment durant tota la jornada laboral, feu un descans complet durant el descans. Si us dediqueu al treball físic, intenteu relaxar-vos, preferiblement en decúbit supí o reclinat, de manera que els músculs dels braços i les cames estiguin relaxats. Demaneu als vostres companys de feina un lleuger massatge o doneu-vos-en un mateix.
Per a aquells que treballen en un ordinador, es pot incloure un programa esportiu de cinc minuts al programa de pausa per dinar, durant el qual podeu realitzar exercicis senzills i estirar els músculs.
En cas que el vostre treball sigui sedentari, no us quedeu a l'oficina a l'hora de dinar, continuant assegut a l'ordinador, encara que no funcioni. Molta gent intenta anar a comprar a l’hora de dinar, però això, per descomptat, difícilment es pot anomenar descans, del qual només us cansareu més. Assegureu-vos de passejar, seure a l’aire lliure. El temps lliure es pot dedicar útilment a la comunicació amb un company o amics que treballen a prop, convidant-los a prendre una tassa de cafè o portant-los a passejar; d’aquesta manera obtindreu un plaer doble i podreu distreure-vos dels problemes laborals i relaxar-vos al cervell.
